OZONO FEEL THE MOUNTAIN: 2012

COMO RECUPERAR UN TOBILLO LO ANTES POSIBLE, DE MANERA FUNCIONAL

La duración del proceso de recuperación varía en función de la gravedad de la lesión, estos tiempos hacen referencia a un individuo sano de 34 años, deportista y con un grado medio alto de gravedad de lesión tendinosa en la zona externa del tobillo derecho con hematoma visible y localizado por encima del maleolo y en la parte superior plantar.

-Primer día: PROTOCOLO (ingesta de ibuprofeno cada 8 horas y un calmante si hay mucho dolor durante las primeras 8 horas habiendo comido algo antes de ingerirlo)
A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
C: 2 horas de Inmovilización

REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA

-Segundo día al quinto o sexto: PROTOCOLO

A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
E: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
F: 2 horas de Inmovilización

REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA

Sexto día y sucesivos hasta recuperación total: PROTOCOLO

A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: Ejercicios de fortalecimiento del gemelo y el tibial.
E: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
F: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
G: 2 horas de descanso sin inmovilización

¡¡¡¡AVISO IMPORTANTE!!!!

En la cresta que une LA MUNIA CON SIERRA MORENA Y EL TROMOUSE hay un resalte de 40m aproximadamente, del que se supone que había que destrepar II grado durante 5m mas o menos y luego se podía rapelar desde un pitón otros 35m, pero... ese pitón ha desaparecido. Destrepamos aproximadamente 20m y no encontramos ningún seguro. Si alguien tiene intención de realizar esta cresta que tenga en cuenta que deberá destrepar o trepar este III grado muy expuesto sin seguros, por lo que recomiendo una cuerda de 40m fija o 70m en doble y algún fisurero pequeño, la roca está bastante descompuesta así que asegurar bien el empotrador.