ESQUÍA EN FORMIGAL-DÍA 19 DE ENERO

ESQUITRACK

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ESQUI: Virages pente raide

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TRAIL RUNNING SNOW PANCRUDOS from SERGIOKABA on Vimeo.

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BTT: YA LLEGA!!!!

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Mont Blanc de Tacul ski from Álvaro Pantoja on Vimeo.

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Ski our way - Haglöfs from Haglöfs Spain on Vimeo.

EQUIPANDO VÍAS DE ESCALADA DEPORTIVA

EQUIPANDO BUSCANDO BOLETUS from SERGIOKABA on Vimeo.

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BTT: ALPS- A TRIP BIKE

¡¡¡ ESTO SI ES AUTENTICO MOUNTAIN BIKE!!!

TRAIL RUNNING EN EL GR 93

TRAIL GR 93 from SERGIOKABA on Vimeo.

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JOSEF AJRAM - GO GOMERA GO

DAY 1 POWDER MOUNTAIN 10/23/12

San Vito Lo Capo: Adam Ondra chioda e libera il primo 9a in Sicilia

Kalymnos y el gran encuentro de escaladores de todos los niveles

Hurry Up, It´s Autumn!

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¡¡Y ESTE TÍO QUE HARÁ CON UNA MTB...!!

Petzl RocTrip Mexico 2010 [english-español] Sport climbing in Mexico

ESCALADA: Climb Like Chris Sharma: Limits and Fears

Climb Like Chris Sharma: Limits and Fears from Rock & Ice on Vimeo.

ESCALADA: TrilobitePro "Era Vella" 9a ( 5.14d) Margalef. Pablo Barbero

TrilobitePro "Era Vella" 9a ( 5.14d) Margalef. Pablo Barbero from TrilobitePro on Vimeo.

ESCALADA: Chris Sharma: A Sense Of Place

Chris Sharma: A Sense Of Place from Prana Living on Vimeo.

ESCALADA: Daila Ojeda - climb ‘A muerte’ on Sterling Rope

Daila Ojeda - climb ‘A muerte’ on Sterling Rope from sterling rope on Vimeo.

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Chris Sharma - Sterling and Climbing from sterling rope on Vimeo.

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Chris Sharma: Letting Go // Inside Game Episode 1 from Prana Living on Vimeo.

BTT: TOP 5 MOMENTS AT RED BULL RAMPAGE

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BTT: ABOVE THE NOISE – FULL LENGTH FILM PREMIERE

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FERRATA: EDELRID FERRATA

EDELRID retira todos sus equipos de Via Ferrata vendidos desde 2010 para su substitución
EDELRID

ESCALADA: Rock Master 2012 - Lead On Sight, RAMÓN JULIAN PUIGBLANQUE

ESCALADA: 8a+ à 3800

LESIONES DEPORTIVAS: COMO RECUPERAR UNA LESIÓN EN EL TOBILLO SIN AFECTACIÓN ÓSEA

COMO RECUPERAR UN TOBILLO LO ANTES POSIBLE, DE MANERA FUNCIONAL

La duración del proceso de recuperación varía en función de la gravedad de la lesión, estos tiempos hacen referencia a un individuo sano de 34 años, deportista y con un grado medio alto de gravedad de lesión tendinosa en la zona externa del tobillo derecho con hematoma visible y localizado por encima del maleolo y en la parte superior plantar.

-Primer día: PROTOCOLO (ingesta de ibuprofeno cada 8 horas y un calmante si hay mucho dolor durante las primeras 8 horas habiendo comido algo antes de ingerirlo)
A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
C: 2 horas de Inmovilización

REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA

-Segundo día al quinto o sexto: PROTOCOLO

A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
E: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
F: 2 horas de Inmovilización

REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA


Sexto día y sucesivos hasta recuperación total: PROTOCOLO

A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: Ejercicios de fortalecimiento del gemelo y el tibial.
E: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
F: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
G: 2 horas de descanso sin inmovilización

TRAIL RUNINNG: Salomon Running TV S02 E01 Work & Play

ESCALADA: Vídeo de Adam Ondra escalando en la cueva de Flatanger, Noruega

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ESCALADA: BD athlete Cedar Wright climbing The Wisdom in Eldorado Canyon, Colorado

TRAIL RUNNING: Kilian's Quest S4 E04 - Coming Back

BALONCESTO: San Antonio Spurs Top 10 Plays of the 2012 Season

ESCALADA: Barbara Zangerl en Super Crill (200m, 8a) cerca de Ticino, Switzerland

MONTAÑISMO: ¡¡¡AVISO!!! NO HAY NINGÚN CLAVO EN EL RAPEL DE SIERRA MORENA

¡¡¡¡AVISO IMPORTANTE!!!!

En la cresta que une LA MUNIA CON SIERRA MORENA Y EL TROMOUSE hay un resalte de 40m aproximadamente, del que se supone que había que destrepar II grado durante 5m mas o menos y luego se podía rapelar desde un pitón otros 35m, pero... ese pitón ha desaparecido. Destrepamos aproximadamente 20m y no encontramos ningún seguro. Si alguien tiene intención de realizar esta cresta que tenga en cuenta que deberá destrepar o trepar este III grado muy expuesto sin seguros, por lo que recomiendo una cuerda de 40m fija o 70m en doble y algún fisurero pequeño, la roca está bastante descompuesta así que asegurar bien el empotrador.

pitón desde el cual se podía rapelar

                                croquis del resalte de Sierra Morena, destrepe y rapel desde el pitón...

croquis del resalte de Sierra Morena, destrepe y rapel desde el pitón...

Sergio y Mikel destrepando el resalte de Sierra Morena, muy expuesto...

vista desde arriba

Vista desde abajo

Sergio, en el lugar donde debería estar el pitón, claramente ha desaparecido...

Kaban indicando donde estaba el pitón...

Rapel hasta el collado...

BTT: ORBEA Summer Ep. 3

RUNNING: Dean Karnazes: El maratoniano extremo

Dean Karnazes: El maratoniano extremo... por raulespert

FERRATAS: FERRATA DE FORADADA DE TOSCAR (AÍNSA)