LESIONES DEPORTIVAS: COMO RECUPERAR UNA LESIÓN EN EL TOBILLO SIN AFECTACIÓN ÓSEA

COMO RECUPERAR UN TOBILLO LO ANTES POSIBLE, DE MANERA FUNCIONAL

La duración del proceso de recuperación varía en función de la gravedad de la lesión, estos tiempos hacen referencia a un individuo sano de 34 años, deportista y con un grado medio alto de gravedad de lesión tendinosa en la zona externa del tobillo derecho con hematoma visible y localizado por encima del maleolo y en la parte superior plantar.

-Primer día: PROTOCOLO (ingesta de ibuprofeno cada 8 horas y un calmante si hay mucho dolor durante las primeras 8 horas habiendo comido algo antes de ingerirlo)
A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
C: 2 horas de Inmovilización

REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA

-Segundo día al quinto o sexto: PROTOCOLO

A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
E: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
F: 2 horas de Inmovilización

REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA


Sexto día y sucesivos hasta recuperación total: PROTOCOLO

A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: Ejercicios de fortalecimiento del gemelo y el tibial.
E: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
F: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
G: 2 horas de descanso sin inmovilización