sábado, 29 de septiembre de 2012
jueves, 13 de septiembre de 2012
martes, 11 de septiembre de 2012
jueves, 6 de septiembre de 2012
martes, 4 de septiembre de 2012
LESIONES DEPORTIVAS: COMO RECUPERAR UNA LESIÓN EN EL TOBILLO SIN AFECTACIÓN ÓSEA
COMO RECUPERAR UN TOBILLO LO ANTES POSIBLE, DE MANERA FUNCIONAL
La duración del proceso de recuperación varía en función de la gravedad de la lesión, estos tiempos hacen referencia a un individuo sano de 34 años, deportista y con un grado medio alto de gravedad de lesión tendinosa en la zona externa del tobillo derecho con hematoma visible y localizado por encima del maleolo y en la parte superior plantar.
-Primer día: PROTOCOLO (ingesta de ibuprofeno cada 8 horas y un calmante si hay mucho dolor durante las primeras 8 horas habiendo comido algo antes de ingerirlo)
A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
C: 2 horas de Inmovilización
REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA
-Segundo día al quinto o sexto: PROTOCOLO
A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
E: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
F: 2 horas de Inmovilización
REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA
Sexto día y sucesivos hasta recuperación total: PROTOCOLO
A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: Ejercicios de fortalecimiento del gemelo y el tibial.
E: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
F: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
G: 2 horas de descanso sin inmovilización
La duración del proceso de recuperación varía en función de la gravedad de la lesión, estos tiempos hacen referencia a un individuo sano de 34 años, deportista y con un grado medio alto de gravedad de lesión tendinosa en la zona externa del tobillo derecho con hematoma visible y localizado por encima del maleolo y en la parte superior plantar.
-Primer día: PROTOCOLO (ingesta de ibuprofeno cada 8 horas y un calmante si hay mucho dolor durante las primeras 8 horas habiendo comido algo antes de ingerirlo)
A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
C: 2 horas de Inmovilización
REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA
-Segundo día al quinto o sexto: PROTOCOLO
A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
E: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
F: 2 horas de Inmovilización
REPETIR ESTE PROCESO DURANTE TODO EL DÍA
Sexto día y sucesivos hasta recuperación total: PROTOCOLO
A: 15-20 minutos Crioterapia (aplicación de hielo)
B: 5 minutos de andar sin dolor
C: 5 minutos de movilidad articular sin dolor (tobillo)
D: Ejercicios de fortalecimiento del gemelo y el tibial.
E: 15-20 minutos drenaje linfático (masaje no muy profundo y sin producir dolor de la zona afectada conm la idea de evacuar los residuos en favor del retorno venoso) Utilizar una crema antiinflamatoria.
F: 15 minutos de contrastes (1 minutos agua caliente con sal y 2 minutos de agua fría
G: 2 horas de descanso sin inmovilización
ESCALADA: Vídeo de Adam Ondra escalando en la cueva de Flatanger, Noruega
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